晨光里的操场、夕阳下的跑道，本应是青春最鲜活的注脚。但如今，不少同学常因久坐学习、熬夜赶工，让疲惫掩盖了活力，也让焦虑、迷茫悄悄占据了心理空间。其实，解锁健康心态的钥匙就在身边——一场酣畅淋漓的运动，就能帮我们释放压力、找回状态。为让运动成为大家滋养心灵、焕发生机的日常，心理健康教育中心特开展“跃动青春”21天运动打卡活动，现将具体事宜通知如下：

    一、活动对象

石河子大学全体在校本专科生及研究生

    二、活动时间

运动打卡：2025年10月12日-11月5日

心得提交：2025年10月12日-11月10日

三、组织单位

党委学生工作部（学生处）心理健康教育中心

    四、活动要求

（一）运动形式

运动形式不限，可根据个人兴趣与身体状况选择。跑步（单次不少于20分钟，配速不限，需通过运动APP记录轨迹、时长与消耗）、跳绳（单次不少于15分钟，需通过运动APP记录时长、次数）、游泳（单次不少于30分钟，需通过运动APP记录时长或上传运动场馆打卡+APP计时记录）、骑行（单次不少于30分钟，需通过运动APP记录路线、时长）等。

（二）打卡方式

每日完成运动后，必须在小程序内上传运动APP记录截图。

·通过微信“鹅打卡”小程序报名参加；

·首次登录，需要授权绑定手机号或微信；

·打卡名片修改昵称为：姓名-学院-学号；

·上传截图需清晰包含以下信息：

1.APP名称（如Keep、咕咚、悦跑圈、华为运动健康、小米运动等正规运动APP）；

2.运动日期（需与打卡当天一致，不可使用过往记录）；

3.运动类型（如“户外跑步”“游泳”等，需与所选运动形式匹配）；

4.核心数据（如跑步需含时长、距离、配速；跳绳需含时长、次数）；

5.个人账号标识（截图需能体现APP绑定的个人信息片段，如昵称、头像，避免盗用他人记录）；

6.上传截图后，需简要填写当日运动后的个人心理感受，字数不少于20字，需体现个人真实体验；

7.每日仅可提交1次打卡，提交后不可修改，若截图信息不全或无心理感受，将被标记为“无效打卡”。

（三）心得提交

21天打卡活动结束后，需提交一份不少于500字的打卡心得体会，并在Word文档末尾附打卡日历截图（需从活动打卡小程序中下载）。

五、参与方式

请将心得体会以“打卡活动-姓名-学院-学号”的形式命名于11月10日前发送至邮箱shzdxxl@126.com。

六、其他说明

1.个人参赛需独立完成运动与打卡，严禁盗用他人运动APP记录截图、编造运动数据或心理感受，一经发现，取消参赛资格；

2.参与同学需根据自身身体状况选择合适的运动项目，运动前做好热身，避免运动损伤；

3.请使用企业微信扫描下方二维码加入活动群，及时获取最新活动资讯。