亲爱的2025级新同学们：

你们好！恭喜你们开启了多姿多彩的大学生活！军训，是你们大学的第一课，不仅是体魄的锤炼，也是意志的打磨，更是一次难得的心理成长之旅。阳光下挥洒的汗水，将成为你们未来日子里最闪亮的记忆。学校心理健康教育中心的老师们始终关心着每一位同学，在此送上一份小小的“心理贴士”，希望能陪伴大家顺利、愉快地度过这段特别的日子。

一、环境适应篇：给身体一些耐心

1.规律作息，蓄能充电：高强度训练需要充足的能量支撑。请尽量按时作息，保证睡眠，让身体和大脑得到充分休息。午休哪怕只是小憩10分钟，也能为你下午的训练充满电。

2.注意温差，合理饮食：近期昼夜温差大，请同学们随时关注天气预报，及时添加衣物，同时军训消耗巨大，务必按时吃饭，多补充蛋白质和维生素，清淡饮食为佳。足量饮水是最好的军训秘诀，记得常备水杯。

3.关注身体，及时报告：军训讲究“坚持”，但绝不鼓励去“硬撑”。如果感到头晕、心悸、胸闷、恶心等任何严重不适，请务必立即报告教官或班主任，到阴凉通风处休息。你的健康和安全永远是第一位的。

二、心理调适篇：给情绪一份温柔

1.接纳“不适感”，这很正常：从悠闲假期切换到紧张军训，感到疲惫、想家，甚至有点小情绪，这些都是非常正常的反应。请接纳自己的这些感受，不必为此过度焦虑或自责。你并不是一个人，你的许多同伴正在经历同样的心路历程。

2.转换视角，发现乐趣：试着把站军姿看成是修炼挺拔的气质，把踢正步看成是学习团队的协作。多关注过程中的小确幸：休息时的一首军歌、同伴的一个搞笑瞬间、教官一句关心的问候……用积极的视角去看待，日子会变得轻快许多。

3.建立小目标，收获成就感：不要总想着“还有十几天怎么办”，可以试着为每一天设定一个小目标：“今天我一定要把正步踢齐”“今天我要主动认识一位新朋友”。每完成一个目标，都会给你带来一份实实在在的成就感。

三、人际交往篇：给心灵一个港湾

1.主动破冰，开启友谊：军训是快速结识新朋友的黄金时期。从一句“你好，你是哪个专业的？”开始，主动聊聊天，分享一瓶水，互相鼓励一下。这些微小的互动，将是你们深厚友谊的起点。

2.学习合作，融入集体：你们是一个团队，荣辱与共。多观察、多配合，当你把后背交给战友时，你收获的将是无比的信任感和归属感。这将是大学里关于“集体”的第一课。

3.有效沟通，化解小摩擦：集体生活中，难免会有小摩擦。遇到问题时，请记住“对事不对人”，坦诚、友好地沟通。一句“我觉得我们可以这样试试……”远比抱怨更能解决问题。

四、资源支持篇：我们一直在你身边

当你突发紧张、激烈情绪可以选择以下方式放松：

蝴蝶拍：首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱 自己对侧的肩膀；然后双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，速度要慢，轻拍4-6轮为一组，最后停下来，深吸一口气，感觉当下状态如何。重复以上步骤5次，你会感到慢慢平静下来。

呼吸放松法：深深地、慢慢地吸气，默数5个数字。然后屏住呼吸1秒钟。再轻轻地、慢慢地呼气，默数5个数字。请重复以上步骤5次，你会感到慢慢平静下来。

想象放松法：将身体处于放松的坐姿或躺姿，想象自己身处非常喜欢的地方。如：想象自己躺在沙滩上，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解。

 “478呼吸法”：助力良好睡眠。吸气：闭上嘴巴，用鼻子深深地吸气，同时在心中默数4个数。注意吸气时要缓慢、均匀，不要过于用力。憋气：吸气结束后，立即停止吸气并屏住呼吸，同时在心中默数7个数。憋气时不必过于用力保持，保持自然状态即可。呼气：憋气结束后，用嘴巴缓缓地呼出气息，同时在心中默数8个数。呼气时要缓慢、均匀，尽量将体内的浊气完全排出。

当然，你也可以寻求我们的帮助

寻求帮助是是对自己负责的表现

如果在军训期间，你或你身边的同学出现持续的情绪低落、过度焦虑、失眠、身体严重不适等情况，请一定不要独自承受

心理健康教育中心永远是你温暖的港湾和坚实的后盾

我们的承诺：专业的咨询师团队将为你提供免费且保密的心理支持

中心地址：北区绿1（北区南门对面）111室

 心理咨询预约电话：0993-2057302、18109935880

 石河子大学24小时心理援助热线：0993-2015880

解忧信箱：

军训是挑战，也是一份礼物。它磨砺的不仅是我们的体格，更是我们面对未来种种困难的勇气和韧性。希望每一位同学都能在这场历练中，收获一个更坚强、更乐观、更豁达的自己。

祝愿大家军训顺利，收获满满！

石河子大学党委学生工作部（学生处）心理健康教育中心