生活从不缺少微光，只是常常行色匆匆，容易忽略那些散落日常的温柔瞬间。为引导同学们用文字拾取生活碎片，关照内心情绪，在日复一日书写中积蓄心灵力量，舒缓学业带来的紧绷与内耗，收获更加平和丰盈的内心状态。心理健康教育中心联合理学院特举办线上打卡活动。现将相关事项通知如下：

一、活动时间

宣传报名阶段：9月27日—10月8日

打卡开展阶段：10月10日—10月30日

二、活动对象

石河子大学全体在校本、专科生及研究生

三、组织单位

主办单位：党委学生工作部（学生处）心理健康教育中心

承办单位：理学院“次第花开”二级心理辅导站

四、活动内容

同学们每日登录“群报数”小程序，可从以下三类打卡主题中三选一开展记录，不需要全部完成，选择贴合自己当日心境的方向书写即可：

1.当日3件温暖幸福的生活小确幸：可以是一顿可口的饭菜、傍晚好看的晚霞、朋友一句暖心安慰、课堂上有所收获、运动后的舒展放松，也可以是独处时一份松弛安逸。去捕捉平凡日常里微小的美好，把转瞬即逝的幸福感留存下来。

2.当日3项微小正向行为习惯：记录自己做出的积极改变，不必追求宏大目标。例如按时吃饭、坚持十分钟运动、主动与人沟通、拒绝内耗、完成当日学习计划、放下手机早睡等。看见自己每一个微小行动，肯定自我的努力与进步。

3.当日3句面向自我的内心独白：写给自己的心里话，可以是情绪梳理、自我鼓励，也可以是对困惑的思考、对未来的期许。允许接纳低落、疲惫等真实情绪，与自己坦诚对话，完成情绪的安放与梳理。

五、活动要求

1.每次打卡提交3条内容，单条内容不少于50字，立足个人真实生活体验与内心感悟，真情实感即可，不追求华丽辞藻；严禁抄袭范文、搬运网络摘抄内容。

2.打卡周期共21天，充分考虑同学们课业、考试、生活突发状况，周期内允许最多3天漏打卡；漏打卡超过3天，不认定为完整参与。补卡通道不开放，鼓励随心记录，不必过度给自己施加压力。

六、参与方式

1.请有意参与活动的同学加入活动QQ群：1097649725，入群并填写群内发布的报名表，提交成功后视为报名成功。即可获取“群报数”微信小程序打卡入口；仅入群未填写报名表，报名无效。

2.每日打卡：进入“群报数”小程序，按照打卡内容要求提交当日记录，完成每日打卡任务。

3.活动相关通知均在QQ群发布，请报名同学务必关注群消息。

七、活动奖励

本次活动重在自我觉察与心理体验，打卡完成度作为完整参与的判定标准。21天打卡周期内，漏打卡不超过3天，即为完整参与本次活动。完整参与的同学，可获得心理健康教育中心出具的活动参与证明及精美奖品。

八、其他说明

1.参与打卡即视为同意活动将打卡内容用于新闻推送、成果展示；不愿对外展示请在打卡内容中备注“不同意展示或匿名展示”。

2.打卡服务于自我成长，容错机制旨在减轻参与负担。不必强迫每天都要“积极向上”，允许记录疲惫与迷茫，重要的是看见自己，请勿把打卡变成新的任务焦虑。