你是否常常觉得：明明一天有1440分钟，却总是在“瞎忙”？

天天都在做计划，为什么还是觉得时间不受控？

为帮助同学们摸清时间去向、拆解心理隐形消耗，心理健康教育中心推出“时间侦探”1440分钟自我探索计划活动。通过工具练习，带你排查时间漏点、画出任务冰山、搭建弹性格子。

别让情绪偷走你的时间，快来加入这场自我探索的侦探之旅！

一、活动主题

看见时间，也看见自己

二、活动时间

2026年10月31日—11月21日

三、活动对象

石河子大学全体在校本、专科生及研究生

四、活动内容

一天共计1440分钟，很多同学常常感慨时间不够用，却很难看清时间流向，也容易忽略任务背后看不见的心理负担。本次活动借助三套自我探索工具，引导大家把抽象的时间感受转化为可视化图文，觉察时间去向、识别心理内耗，调整个人学习生活安排。参与者需完成以下三套工具的练习（样图见附件）：

1.时间图：将一天的时间以可视化图表呈现（饼图、柱状图、折线图等均可），标注学习、休息、社交、娱乐、通勤等时间使用情况，目标是看见“时间漏点”，挖掘可利用的成长资源。

2.冰山图：绘制冰山示意图，区分“水面之上的显性目标”（作业、备考、课程作业等看得见的任务）与“水面之下的隐形心理消耗”（犹豫纠结、担忧焦虑、完美主义、畏难情绪等内在心理成本），客观拆解拖延、任务推进受阻背后的影响因素。

3.弹性时间格子：结合前期的觉察分析，制作一份属于自己的时间格子计划表，除安排学习、工作事项外，刻意预留容错空白时段，探索兼顾自律与弹性的生活节奏。

五、活动及作品要求

1.结合自身真实学习生活，完成3个工具练习，产出时间图、冰山图、弹性时间格子规划图；结合当日练习情况复盘，优化后续个人时间规划。

2.活动周期内，参与者每周至少完成3天的自我探索练习，每一天练习均需配套撰写不少于200字的练习反思体会，累计提交不少于9天练习记录。每日练习须完整完成以上3套工具记录及对应反思体会，在记录中观察自身时间使用现状，结合反思持续优化后续时间规划。

3.图表形式不限，手绘、手账、电子制图均可；手绘作品请拍摄清晰、无遮挡照片后插入文档，电子制图作品可直接将图片插入文档，请勿单独提交图片文件。

4.完成全部9天练习后需要提交一份个人总结体会，字数控制在600800字，写清楚自己对时间的分配、心理内耗的觉察，以及后续如何调整的计划安排。文档格式建议：大标题使用黑体，二号字，正文使用仿宋或宋体，三号字。评分时不以此为标准。

5.所有内容要立足本人真实生活，积极正向，不虚构经历，注重自我觉察；严禁抄袭搬运他人作品，一经查实取消参与资格。

六、奖项设置

活动设一等奖1名、二等奖3名、三等奖5名，优秀奖若干

（奖项数量可根据实际参赛总人数按比例动态调整）。

七、评分标准

1.记录完整（30分）：完整提交9天每日三套工具图表（时间图、冰山图、弹性时间格子），每一天均附带不少于200字反思体会，每份文档标注练习日期，材料齐全。

2.真实觉察（25分）：立足个人真实生活，冰山分析能够识别显性任务与内在心理消耗，拒绝模板化套话。

3.图表质量（20分）：图表要素完整（时间轴、分类标注、容错留白等），信息可读性强。评分关注内容的完整性和逻辑性，不评判绘画技巧和美观程度。

4.总结反思（25分）：600-800字复盘，结合9天实践，写出时间觉察以及具体改进思路。

八、投稿方式

1.请将“练习文档及个人总结体会”打包压缩后，以“时间侦探－姓名－学院－学号”命名，发送至邮箱shzdxxl@126.com。

2.最终提交材料包含：

①共计9天的每日3套工具练习及反思体会（每日不少于200字），每日练习单独保存为一份word文档，合计至少9份练习文档。单份练习文档命名：练习记录（XX月XX日）-姓名-学院-学号；

②练习体验后的个人总结体会word文档，文档命名：总结体会－姓名－学院－学号。

九、活动奖励

1.精选作品将在石河子大学心理健康教育中心微信公众号上展出。

2.作品符合投稿要求且内容真实、原创的同学，可获得活动参与证明。

十、其他说明

1.稿件一经采用将实名发布，如有匿名需求，请在投稿时注明。

2.逾期提交、材料缺项不全、存在抄袭虚构内容，视为无效参与。

3.请使用企业微信扫描下方二维码加入活动群，及时获取最新活动资讯。