你知道自己是什么“材质”的人吗？

你知道自己累了该怎么“洗涤”、需要什么来“养护”吗？

我们习惯了看衣服内侧的水洗标——能不能机洗、水温多少、能不能烘干。照着做，衣服就能被照顾得很好。

可轮到我们自己呢？熬夜硬撑、情绪硬扛、累了也不知道怎么恢复。

这一次，请你为自己写一张“养护说明”。

心理健康教育中心推出「我的人生水洗标」自我关怀体验活动，用一张标签的趣味形式，帮你看见自己的特质、情绪和能量恢复方式。从今天起，像善待一件好衣服一样，善待自己。

一、活动主题

读懂自己，温柔相待

二、活动时间

2026年11月1日—11月15日

三、活动对象

石河子大学全体在校本、专科生及研究生

四、活动内容

本次活动由心理健康教育中心提供统一模板，同学们结合自身真实内心感受完成填写创作，以“产品标签说明书”的趣味形式开展自我梳理与自我关怀。

五、模板设计

模板分为四大板块，具体内容如下：

（一）我的面料成分：梳理属于自己的内在特质，客观看见完整的自我

1.性格特质：写下自己稳定的性格特点，如细腻、果敢、慢热、共情力强等。

2.情绪感受：记录自己日常的情绪反应模式，例如容易敏感、遇事容易焦虑、恢复速度快慢等。

3.我的优势：梳理自身能力、性格、处事上的闪光点。

4.待成长之处：客观看待自身不足，不自我否定，只记录需要成长调整的部分（提示：这不是批评自己的地方，而是你希望未来能更好照顾自己的方向，例如“希望学会更早察觉自己的疲惫”）。

（二）我的洗涤方式：探索属于自己的情绪调节与能量补给方式

请思考当我疲惫、压力大、情绪低落、状态不佳的时候，做哪些事情可以帮助自己平复状态、恢复心理能量。可填写运动、独处、倾诉、听歌、散步、放空、阅读等方式。

（三）我的养护说明：以自我说明书的形式写下对自己的照料提醒，写下适配自身的生活与心理关照的小约定

1.我需要来为自己充电；

2.我要记得（接纳局限、允许休息、不必事事完美等）；

3.尽量避免（哪些场景会大量消耗我的精力，提醒自己适当规避）。

（四）结尾留白：一句话送给自己

写下一句送给自己的短句，可以是鼓励、接纳、期许，作为整张水洗标的收尾。

六、作品要求

1.作品形式不限，请参考附件的模板框架，完成文字内容的填写后，进行手绘、拼贴再创作，丰富排版、增加插画装饰等。

2.作品内容统一整理至一份Word文档提交；手绘、拼贴类作品请拍摄清晰无遮挡照片后插入文档内，请勿单独提交图片文件。

3.作品须立足个人真实体验，内容积极正向，尊重自我感受，拒绝网络摘抄、模板套话；严禁抄袭搬运他人作品。

七、投稿方式

请将投稿作品以“我的人生水洗标-姓名-学院-学号”命名，发送至邮箱shzdxxl@126.com。

八、活动奖励

1.精选作品将在石河子大学心理健康教育中心微信公众号上展出。

2.作品符合投稿要求且内容真实、原创的同学，可获得活动参与证明及小礼品。

九、其他说明

1.稿件一经采用将实名发布，如有匿名需求，请在投稿时注明。

2.逾期提交、材料缺项不全、存在抄袭虚构内容，视为无效参与。

3.请使用企业微信扫描下方二维码加入活动群，及时获取最新活动资讯。